Dehidracija – 5 uporabnih nasvetov, s katerimi se ji izogneš…

Dehidracija – 5 uporabnih nasvetov, s katerimi se ji izogneš…

Nastavljanje soncu, zunanji športi, pikniki in počitnice z najdražjimi...

Vse to je del enega najbolj priljubljenih letnih časov.

Po drugi strani pa je poletje lahko tudi precej nevarno.

Poleg poletnih neviht, toče in vročinskih valov, je za poletne navdušence dehidracija ena najpogostejših pasti.

Poglejva, zakaj je temu tako in kako lahko ti negativne posledice dehidracije letos z lahkoto preprečiš...

Kako nevarna je dehidracija?

Dehidracija se pojavi, ko tvoje telo izgublja več vode, kot jo prejme.

Takrat telo nima dovolj tekočine za izvajanje vseh telesnih procesov, ti pa se počutiš utrujeno, živčno, slabe volje ali celo omotično.

  • Zmedenost
  • Ekstremno žejo
  • Nepogosto uriniranje
  • Nizek pritisk
  • Urin temne barve

Izogibanje oziroma preprečevanje teh simptomov pa ni edini razlog, zakaj je dobro poskrbeti za ustrezno hidracijo.

Dr. Fereydoon Batmanghelidj, eden najbolj priznanih strokovnjakov na tem področju, je ugotovil, da kronična dehidracija povzroča stres, kronične bolečine in številne druge hude nevšečnosti.

Koliko vode je dobro spiti vsak dan?

Naše telo že samo po sebi tekom dneva izgubi nekje med 1 in 1.5 litra vode.

Ta številka pa je še opazni višja tekom poletnih dni, ko se dosti bolj potimo in uživamo ob športnih aktivnostih.

Da optimalno funkcioniramo zato Dr. Ben Johnson, avtor knjige Healing Waters, priporoča minimalni vodni odmerek po naslednji formuli...

Tvoja teža v kilogramih / 30 = minimalna dnevna količina vode v litrih

Da si lažje preračunaš, koliko moraš vsak dan spiti ti, si poglej spodnjo uporabno tabelico…

Opomba: V poletnih mesecih bi bilo dobro spiti vsaj 30% več od minimalnega odmerka.

Kako lahko sploh en normalen človek spije 2 ali pa celo 3 litre vode na dan !?

To je verjetno najbolj pogosto vprašanje, ki se pojavi pri ljudeh, ko prvič ugledajo zgornjo tabelo.

Večina ljudi ob iskrenem pogledu na svoj vsakdan namreč ugotovi, da spije zgolj kakšne pol litra vode dnevno.

Da ti zadevo poenostavim, bi rad s tabo delil 5 *PRAKTIČNIH* nasvetov, ki ti bodo pomagali dvigniti dnevno količine zaužite vode – brez pretiranega truda.

#1: Začni že zjutraj...

Ko se tvoje telo po 6 ali pa 8 urah spanca končno prebudi, potrebuje vodo.

Prva stvar, ki ti jo zato priporočamo je, da vsako jutro spiješ velik kozarec vode, še preden si umiješ zobe*

*Večina zobnih past vsebuje fluor. Če spiješ veliko vode takoj po umivanju zob, si ta fluor poplakneš v trebušno votlino, kar lahko povzroči neprijeten občutek v želodcu.

#2: Ne pusti se pretentati svojim možganom...

Tvoji možgani ob lakoti in žeji izločajo histamin. Posledični upadec energije pa dvigne željo po sladkorju.

Tako lahko žejo hitro zamenjamo za čokolado.

Da se temu izogneš, stori naslednje…

Ko imaš občutek lakote najprej spij en velik kozarec vode in v roku 15 minut se zna tista "lakota" poleči. 

Če se ne, pa je verjetno res čas za kaj bolj konkretnega : )

#3: Kako lahko s pomočjo vode poješ manj...

Tekom svoje raziskave sem med drugim prebral tudi eno najbolj prodajanih knjig na področju prehrane – The All-Day Energy Diet (oziroma "prehrana za celodnevno energijo").

Ta super knjiga zna biti všeč tudi tebi, v kolikor te zanima, kako lahko s par enostavnimi spremembami v prehrani prideš do več energije : ))

V njej je avtor Yuri Elkaim dejal, da je zelo pametno pred vsako jedjo spiti velik kozarec vode.

Ko to narediš, tekočina v tvojem želodcu stimulira specifične hormone, ki tvojemu telesu sporočijo, da ni tako zelo lačno in posledično poješ manj.

Tako ti lahko kozarec vode pred jedjo pomaga tako pri hujšanju kot pri dobrem počutju. 

Pitje vode med ali po obroku pa ni priporočljivo, saj s tem telesu otežuješ prebavo hrane in se po jedi počutiš napihnjeno. No, vsaj tako pravi najin Yuri...

#4: Rekreacija in hidracija

Ne glede na to, ali si profesionalec ali rekreativec, je med aktivnostjo pomembno ostati hidriran.

Ameriški Council of Exercise pravi, da bi se bilo dobro držati naslednjih navodil:

  • Spij pol litra vode 2 do 3 ure pred vadbo
  • 1 kozarec pol ure pred vadbo
  • 1 kozarec vsake pol ure med vadbo
  • 1 velik kozarec vode po vadbi

#5: Tvoja najboljša prijateljica na vsakem koraku...

Ena mojih najboljših investicij v svoje zdravje je bil nakup steklene 0.75-litrske flaške za vodo.

Ker jo mam vseskozi na dosegu roke, me nenehno opozarja, da spijem dovolj veliko količino vode.

Če želiš iti še korak dlje, pa si lahko postaviš tudi dnevni cilj, koliko flašk moraš vsak dan spiti.

Moj trenutni cilj je 5 flašk dnevno.

Kakšnega izbereš ti, pa je tvoja odločitev : ))

Tako...

Verjamem, da ti bodo ti *PRAKTIČNI* nasveti (in pa tista tabela priporočljivega dnevnega vnosa vode) prišli prav pri hidraciji tvojega telesa.

Poleg količine pa je seveda pomembna tudi kvaliteta vode, ki jo piješ.

In ja – o količini vode, ki jo moraš spiti, ti zna "predavati" marsikdo...

Nihče pa se ne vpraša kakšno vodo pijemo!

Poleg same količine, bo namreč veliko vlogo pri našem počutju igrala tudi kvaliteta vode, ki jo pijemo.

Na srečo imamo v Sloveniji eno najbolj kvalitetnih pitnih vod v Evropski Uniji.

Po drugi strani pa obstaja še ena druga vrsta vode, ki našemu telesu lahko prinese še mnogo dodatnih blagodejnih učinkov, o katerih lahko navadna voda zgolj sanja.

Alkalna ionizirana voda (oziroma Vitalna Voda) izvira iz Himalaje, dr. Henri Coanda pa je potrdil, da je ta voda precej drugačna od navadne.

Poleg čistosti ima namreč še vrsto drugih fizikalno-kemijskih lastnosti, s katerimi našemu telesu pomaga do učinkovitejše hidracije, več energije, razstrupljanja telesa in nasploh dobrega počutja.

Na našo srečo so znanstveniki iznašli način, da nam za to vodo ni potrebno v Himalajo, pač pa jo lahko imamo kar na naši domači pipi.

Če si želiš izvedeti več o Vitalni Vodi, njenih super učinkih in o tem, kako jo lahko imaš doma, klikni tukaj in izvej več >>

Prijetno poletje ti želim,

Matija

Dodaj odgovor

4.9 (98%) 10 votes